Poprawna technika od pierwszego powtórzenia
Uczymy się bezpiecznego wzorca ruchu. Ustawienie stóp, tor kolan i napięcie brzucha – budujesz siłę bez obaw o stawy i kręgosłup.
Bezpieczna technika
2 wolne miejsca w tym miesiącu
Zbuduj silną sylwetkę i formę na lata
Indywidualny trening personalny 1:1 w prywatnym studiu w Staniątkach – dla osób z Niepołomic, Wieliczki i okolic.
✓ Ponad 200 podopiecznych
✓ Kameralne studio w Staniątkach
✓ Bezpłatny prywatny parking
Praktyka na sali
Zobacz, jak trenujemy 1:1 w Krakowie
Każde ćwiczenie ma swój cel. Bez przypadkowych ruchów – liczy się poprawna technika, bezpieczeństwo stawów i mierzalny progres z tygodnia na tydzień.
Plan ułożony pod Twój poziom i cel
Bez kopiowania planów z internetu. Dobieramy ćwiczenia i obciążenia tak, aby każda seria przynosiła widoczny efekt w sylwetce i sprawności.
Indywidualny plan
Stabilność i mocne mięśnie głębokie (core)
Wzmacniamy mięśnie stabilizujące postawę. Kluczowe dla osób spędzających dużo czasu przy biurku lub za kierownicą samochodu.
Zdrowy kręgosłup
Intensywność podkręcająca redukcję
Odpowiednio dobrane tempo pracy i przerwy. Maksymalizujemy wydatek energetyczny, przyspieszając spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Skuteczna redukcja
Progresja siłowa krok po kroku
Systematycznie zwiększamy obciążenia w bezpieczny sposób. Z tygodnia na tydzień widzisz, jak Twoje ciało staje się silniejsze i bardziej zwarte.
Wzrost siły
Mobilność, zakresy i brak ograniczeń
Poprawiamy ruchomość w biodrach, barkach i klatce piersiowej. Ćwiczysz swobodnie, bez uczucia sztywności i wiecznego spięcia w karku.
Sprawność i mobilność
Praktyka na sali pod okiem trenera
Przez 60 minut jestem w 100% skupiony na Tobie. Asekuruję, koryguję błędy w czasie rzeczywistym i dbam o to, byś wyciągnął z każdej minuty maksimum.
Opieka 1:1 na sali
Wyrzeźbiona sylwetka i zdrowe nawyki
Budowanie nawyku regularnego ruchu, który nie koliduje z życiem zawodowym i rodzinnym. Trening staje się naturalną częścią Twojego tygodnia.
Nawyki na lata
Lepsze samopoczucie i energia na co dzień
Efekt treningu nie kończy się na sali. Zauważysz lepszy sen, więcej energii do działania w ciągu dnia i znacznie wyższą odporność na stres.
Energia i witalność
Przemiany
Realne efekty moich podopiecznych
Przesuń suwak i porównaj „przed” oraz „po”. To realne metamorfozy uzyskane dzięki systematycznemu treningowi 1:1 i prostym zasadom żywieniowym – bez głodówek i drastycznych diet.
Kacper – redukcja i definicja
Znaczący spadek tkanki tłuszczowej, odsłonięty brzuch i wyraźny wzrost siły w bojach siłowych.
Filip – rekompozycja sylwetki
Mniej centymetrów w pasie, mocniejsze ramiona i wyprostowana sylwetka, która zlikwidowała ból pleców.
Marek – trwała zmiana formy
Lżejsza sylwetka, spadek wagi i powrót do pełnej sprawności oraz energii w codziennym życiu.
Opinie podopiecznych
Co mówią osoby, które trenują ze mną w Krakowie
Autentyczne wiadomości i recenzje od osób, które zaufały mojemu prowadzeniu i regularnie trenują 1:1.
Dlaczego dotąd nie działało?
Jeśli forma stoi w miejscu, zwykle brakuje 3 rzeczy
Większości osób nie brakuje silnej woli. Brakuje sprawdzonego systemu, poprawnej techniki oraz kogoś, kto czuwa nad realizacją planu i koryguje błędy.
Chaos i brak systemu
Chodzenie na siłownię bez konkretnego planu i losowe ćwiczenia z internetu rzadko przynoszą trwałe efekty sylwetkowe.
Słomiany zapał i brak wsparcia
Po ciężkim dniu w pracy najłatwiej odpuścić. Gdy wiesz, że na sali czeka na Ciebie trener, motywacja przestaje być problemem.
Błędy techniczne i obawa przed bólem
Niepoprawna technika prowadzi do przeciążeń kręgosłupa i kolan. Na treningu 1:1 masz 100% pewności, że ćwiczysz bezpiecznie.
O trenerze
Łukasz Cichy
Trener personalny z Krakowa. Pracuję z osobami, które chcą budować formę w sposób skuteczny i do utrzymania na dłużej.
8+ lat
doświadczenia treningowego
200+
prowadzonych podopiecznych
4
certyfikacje branżowe
Certyfikaty:
- Trener personalny
- Programowanie treningu siłowego
- Żywienie w sportach sylwetkowych
- Ocena postawy i korekcja wzorców ruchu
„Po 12 tygodniach nie tylko schudłem, ale pierwszy raz od lat mam konkretny plan, którego naprawdę się trzymam.” — Michał, podopieczny
Historia trenera
Skąd to wszystko się zaczęło
lukaszcichy__trenuje Sport to nie moje hobby, to mój kod genetyczny
Zaczynałem na boiskach Nowej Huty. To tam, w cieniu bloków, uczyłem się, że marzenia wymagają twardej pracy, a charakter wykuwa się w ruchu. Choć piłka nożna była moim pierwszym krokiem, serce biło mocniej przy sportach walki — kickboxingu i boksie. Te dyscypliny nauczyły mnie pokory, dyscypliny i tego, że najtrudniejszą walkę zawsze toczymy ze sobą.
Przez te wszystkie lata trening siłowy był moim fundamentem. Dziś wiem, że dbanie o ciało to tylko połowa sukcesu — prawdziwa siła płynie z harmonii między fizycznością a głową. Jako trener nie tylko pomogę Ci zbudować formę. Pomogę Ci zawalczyć o siebie, tak jak ja walczę od dziecka.
Co zyskujesz
Kompleksowe prowadzenie skrojone pod Ciebie
Nie dostajesz gotowego szablonu z internetu. Wszystko ustalamy pod Twoją budowę anatomiczną, stan zdrowia, grafik pracy i cel, który chcesz osiągnąć.
Indywidualny plan treningowy 1:1
Ćwiczenia dopasowane do Twojego poziomu, mobilności i ewentualnych ograniczeń. Każda seria i powtórzenie mają konkretny cel.
Bezpieczeństwo i nauka techniki
Krok po kroku uczę Cię poprawnego ruchu. Budujesz silne ciało bez ryzyka kontuzji, przeciążenia stawów czy bólu pleców.
Wskazówki żywieniowe bez głodówek
Proste i elastyczne zasady odżywiania. Bez liczenia każdego grama i bez rezygnacji ze spotkań ze znajomymi czy ulubionego jedzenia.
Stała kontrola postępów i motywacja
Monitorujemy pomiary, wagę i progres siłowy. Na bieżąco korygujemy plan, aby forma stale szła do przodu bez przestojów.
Lokalizacja & Komfort
Prywatne studio treningowe w Staniątkach
Zapomnij o zatłoczonych sieciówkach, czekaniu na wolny sprzęt i skrępowaniu. Trenujemy w kameralnym, w pełni wyposażonym studiu na wyłączność – w spokojnej atmosferze sprzyjającej skupieniu.
100% prywatności i komfortu
Sala treningowa jest wyłącznie dla Ciebie i trenera. Nikt się nie przygląda i nic Cię nie rozprasza – idealne warunki, by bez stresu uczyć się techniki.
Zero kolejek i czekania na sprzęt
Każda minuta z 60-minutowego treningu jest w 100% wykorzystana. Wszystkie hantle, sztangi i maszyny są przygotowane pod Twój plan bez zbędnych przerw.
Szybki dojazd i bezpłatny parking
Koniec z szukaniem miejsca, korkami w centrum i parkometrami. Parkujesz za darmo bezpośrednio pod wejściem do studia w Staniątkach.
Błyskawiczny dojazd z okolicznych miejscowości:
Dokładny adres studia oraz wskazówki dojazdu otrzymasz podczas bezpłatnej konsultacji telefonicznej.
Inwestycja w formę
Pakiety treningów personalnych 1:1
Wybierz pakiet dopasowany do Twojego celu. Każda sesja to 60 minut indywidualnej pracy ze mną w kameralnym studiu w Staniątkach (k. Niepołomic).
8 treningów
1300 zł
ok. 162 zł / trening
- 8 indywidualnych treningów 1:1 (60 min)
- Dopasowany plan treningowy
- Nauka poprawnej techniki i asekuracja
- Wskazówki żywieniowe bez głodówek
- Stały kontakt i wsparcie w trakcie pakietu
10 treningów
1500 zł
150 zł / trening – najlepszy start
- 10 indywidualnych treningów 1:1 (60 min)
- Dopasowany plan i stała progresja obciążeń
- Precyzyjna korekta techniki i postawy
- Proste wytyczne żywieniowe i nawykowe
- Stały kontakt, raportowanie i pomiary efektów
12 treningów
1800 zł
150 zł / trening – maksymalna regularność
- 12 indywidualnych treningów 1:1 (60 min)
- Pełen cykl treningowy na 4–6 tygodni
- Maksymalna regularność i kontrola formy
- Wskazówki żywieniowe i regeneracyjne
- Priorytetowy wybór dogodnych godzin w grafiku
Prosty start
Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?
Zero stresu i skomplikowanych procedur – zaczynamy od krótkiej rozmowy.
1. Krótka rozmowa
Dzwonisz lub piszesz wiadomość. Omawiamy Twój cel, dotychczasową aktywność, ewentualne kontuzje i dogodne dla Ciebie godziny.
2. Konsultacja i pierwszy trening
Spotykamy się w prywatnym studiu w Staniątkach. Sprawdzam Twoją mobilność, technikę bazowych ćwiczeń i wykonujemy lekki trening bez presji.
3. Regularna praca i efekty
Trenujemy według ułożonego planu 1:1, szlifujemy technikę i z tygodnia na tydzień obserwujemy mierzalny progres w sylwetce i sile.
FAQ
Najczęstsze pytania przed pierwszym treningiem
Czy muszę być w formie, żeby zacząć?
Absolutnie nie. Większość osób, które do mnie trafiają, zaczyna od zera lub wraca do aktywności po dłuższej przerwie. Każde ćwiczenie, ciężar i tempo dobieram ściśle pod Twoją aktualną kondycję i możliwości.
Gdzie dokładnie odbywają się treningi?
Treningi prowadzę w kameralnym, profesjonalnie wyposażonym studiu w Staniątkach (tuż obok Niepołomic i Podłęża, zaledwie 10 minut od Wieliczki). To prywatna przestrzeń na wyłączność – bez tłumów, hałasu i z darmowym parkingiem tuż pod wejściem.
Czy pod studiem jest bezpłatny parking?
Tak! Bezpośrednio przed wejściem do studia masz do dyspozycji darmowy, prywatny parking. Nie tracisz czasu na szukanie wolnego miejsca ani opłacanie parkometrów.
Dla kogo przeznaczone jest studio w Staniątkach?
Przede wszystkim dla mieszkańców Staniątek, Niepołomic, Wieliczki, Podłęża, Kłaja, Szarowa oraz wschodnich rejonów Krakowa. Trenują u mnie zarówno osoby początkujące, które wstydzą się zatłoczonych siłowni, jak i zapracowani przedsiębiorcy ceniący spokój, czas i dyskrecję.
Co jeśli mam bardzo nieregularny grafik lub wyjazdy służbowe?
Współpracuję z wieloma zapracowanymi osobami, programistami i przedsiębiorcami. Terminy ustalamy elastycznie z tygodnia na tydzień, dopasowując godziny treningów do Twojego kalendarza.
Czy dostanę restrykcyjną dietę i muszę liczyć kalorie?
Nie. Jestem przeciwnikiem głodówek i skrajnych ograniczeń. Uczę prostych, skutecznych zasad żywieniowych i małych zmian, które bez problemu wdrożysz na stałe – bez rezygnacji ze spotkań towarzyskich.
Jak szybko mogę spodziewać się pierwszych efektów?
Pierwsze efekty – przypływ energii, lepszy sen i brak bólu pleców – odczujesz po 2–3 tygodniach. Widoczna zmiana sylwetki oraz redukcja obwodów pojawia się zazwyczaj w trakcie pierwszego miesiąca regularnej pracy.
Transparentność
Zasady współpracy – gramy w otwarte karty
- Przy pakietach długoterminowych podopiecznemu przysługuje możliwość odwołania jednego treningu na pakiet na mniej niż 24h przed jego odbyciem. Kolejne takie sytuacje będą skutkowały potraktowaniem treningu jako zrealizowanego.
- Przy pakietach krótkoterminowych oraz treningu jednorazowym nie ma możliwości odwołania treningu na mniej niż 24h przed jego odbyciem.
- Na trening jednorazowy ustalamy sztywny termin. Nie ma możliwości jego przełożenia na inny dzień lub godzinę, a ewentualne odwołanie lub niepojawienie się na treningu wiąże się z uznaniem go za odbyty i płatnością pełnej, wcześniej ustalonej kwoty.
- Czas trwania treningu personalnego: 60 minut.
- Każda usługa jest płatna z góry w całości.
- Płatności za wszelkie usługi są bezzwrotne.
Zbuduj silną formę pod okiem doświadczonego trenera
Zadzwoń lub napisz krótką wiadomość. Porozmawiamy o Twoich celach i ustalimy dogodny termin pierwszego spotkania w studiu w Staniątkach.
lub napisz na Instagramie: @lukaszcichy__trenuje